Симптомы простуды - Боль в горле, боль в носу или насморк, кашель, головная боль, усталость и общая слабость, лихорадка, боли в мышцах и озноб, потеря аппетита.
Чтобы эффективно бороться с простудой, важно знать основные симптомы, которые могут свидетельствовать о начале заболевания.
Один из первых симптомов простуды, который обычно проявляется раньше других. Боль в горле связана с воспалением и раздражением, вызванными присутствием вирусов.
Вирусы раздражают слизистую оболочку носа, вызывая повышенное выделение слизи, что приводит к заложенности носа или насморку.
Кашель может быть как сухим, так и с выделениями. Он возникает при воспалении дыхательных путей и легких.
Часто ассоциируется с синуситом, вызванным вирусной инфекцией.
Организм борется с инфекцией, которая может вызывать повышенную утомляемость, слабость и сонливость.
Хотя высокая температура чаще всего ассоциируется с гриппом, легкое повышение температуры может наблюдаться и при простуде. При простуде температура обычно составляет 37,0-38,0 °C.
У некоторых людей простуда может вызывать боли в мышцах и озноб, особенно если организм пытается бороться с вирусом.
Простуда может вызвать снижение аппетита, особенно если у вас высокая температура тела.
Содержание
Что такое простуда?
Простуда - это инфекция верхних дыхательных путей, чаще всего вызываемая вирусами, такими как риновирусы. Она поражает слизистую оболочку носа, горла, а иногда и легких. Простуда - распространенная проблема, от которой страдают люди всех возрастов, особенно в холодные месяцы года, когда иммунная система чаще подвергается стрессу и воздействию вредных факторов.
Хотя обычная простуда часто не считается серьезным заболеванием, она может причинять значительный дискомфорт и мешать повседневной деятельности. Кроме того, если простуду не лечить должным образом, она может привести к таким осложнениям, как синусит, бронхит или даже карсонит легких.
Факторы риска простудных заболеваний?
Группы риска - это группы людей, которые чаще и в большей степени страдают от простуды. Следовательно, у большего числа людей развиваются симптомы простуды. Некоторые люди подвержены большему риску подхватить простуду, и на этот риск может влиять ряд факторов, в том числе:
Дети и пожилые люди
Возраст - один из важнейших факторов, повышающих риск подхватить простуду и тяжесть ее симптомов. Дети и младенцы более склонны к простуде, поскольку их иммунная система еще не до конца сформирована, и они часто подвергаются воздействию новых вирусов в дошкольных или школьных учреждениях. Младенцы особенно уязвимы, потому что у них еще не сформировалась защита от многих распространенных вирусов.
Пожилые люди также находятся в группе риска, поскольку с возрастом способность иммунной системы эффективно бороться с инфекциями снижается. Ослабленная иммунная система может сделать организм более восприимчивым к различным вирусам, в том числе к тем, которые вызывают простуду. Кроме того, пожилые люди чаще страдают хроническими заболеваниями, которые также могут повлиять на иммунную систему.
Социальные условия
Вирусы простуды легко распространяются при контакте с человеком. Места, где много людей находятся в непосредственной близости друг от друга, повышают риск распространения инфекции. Школы, офисы, общественный транспорт, торговые центры и другие общественные места - идеальная среда для передачи вирусов.
Дети в детских садах чаще контактируют с вирусами, потому что у них больше контактов с другими детьми, которые могут быть носителями вирусов. Аналогичным образом, на рабочем месте сотрудники, находящиеся в тесном помещении, например в офисах с открытой планировкой, подвержены большему риску подхватить простуду.
Недостаток витаминов и минералов
Недостаточное количество витаминов и минералов в рационе может быть одним из факторов, повышающих риск развития заболеваний. Особенно важны Витамин C, Витамин D и селенкоторые помогают иммунной системе эффективно функционировать. Витамин C и селен мощные антиоксиданты, помогающие бороться со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки и ослаблять иммунную систему.
Дефицит витамина Dособенно в темные зимние месяцы, связано с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям, включая простуду. Витамин D помогает регулировать иммунную систему, и его дефицит может привести к повышенному риску заражения вирусами.
Селен играет важную роль в иммунной системе, и его недостаток может ослабить защитные силы организма.
Признаки дефицита селена
Признаки дефицита селена может проявляться в плохом или неполноценном здоровье, что влечет за собой определенные последствия. Научные исследования, проведенные во многих странах, показали, что дефицит селена может проявляться в виде:
- усталость;
- плохое самочувствие;
- недостаток энергии и жизненных сил;
- симптомы неудачи;
- Стройность;
- более низкое качество жизни;
- снижение продуктивности образа жизни;
- преждевременное старение;
- низкая работоспособность;
- нервозность и плохое настроение;
- частые заболевания;
- ослабленная иммунная система;
- проблемы с волосами и ногтями;
- проблемы со щитовидной железой;
- мышечные боли и дискомфорт;
- сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Слабая иммунная система
Люди с ослабленной иммунной системой особенно подвержены риску заболеть простудой и тяжести ее симптомов. Ослабленная иммунная система может быть вызвана различными причинами, такими как хронические заболевания, прием иммунодепрессивных препаратов или серьезные инфекции. Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или аутоиммунные заболевания, хуже защищают свой организм от инфекций, поскольку их иммунная система занята борьбой с постоянными проблемами внутри организма.
Иммунодепрессивные препараты, такие как стероиды или лекарства, используемые после операций или для лечения аутоиммунных заболеваний, также могут значительно ослабить способность организма бороться с вирусами, в том числе с вирусами простуды.
Курение и загрязненный воздух
Курильщики чаще болеют респираторными инфекциями и дольше восстанавливаются. Токсины, содержащиеся в табачном дыме, раздражают дыхательные пути, снижая способность иммунной системы бороться с инфекциями. Кроме того, длительное употребление табака может привести к хроническому бронхиту, который также ухудшает состояние дыхательных путей.
Загрязнение городского воздуха также негативно сказывается на здоровье легких. Загрязнение может вызвать воспаление в дыхательных путях, делая их более уязвимыми для вирусов. Люди, живущие в сильно загрязненных районах или подвергающиеся длительному воздействию пыли, дыма и химикатов, более склонны к респираторным инфекциям.
Сезонные изменения и холодная погода
Смена сезона, особенно с осени на зиму, часто является временем роста простудных заболеваний. Холодная погода сама по себе не является причиной простуды, но в холодную погоду люди чаще остаются в помещении, где вирусы распространяются быстрее. Кроме того, вдыхание холодного воздуха может вызвать сужение дыхательных путей, что облегчает проникновение вирусов в организм.
Сухой воздух, который часто бывает во время отопительного сезона, также способствует распространению вирусов, поскольку сухой воздух делает слизистые оболочки носа и горла более сухими и восприимчивыми к инфекциям.
Стресс и недостаток сна
При стрессе организм выделяет кортизол - гормон, который уменьшает воспалительную реакцию и подавляет иммунные клетки. Длительный стресс и постоянный высокий уровень кортизола могут ослабить способность организма защищаться от вирусов и бактерий.
Сон - важное время для восстановления и укрепления иммунной системы. Недостаток сна снижает способность организма вырабатывать цитокины - белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Люди, которые не высыпаются, чаще болеют простудой и другими вирусными инфекциями.
Лекарства от простуды
Лекарства от простуды могут значительно облегчить симптомы простуды и ускорить выздоровление. Для облегчения симптомов простуды используются различные лекарства от простуды:
Анальгетики и противовоспалительные средства - Парацетамол и ибупрофен помогут уменьшить боль и воспаление, а также снизить температуру.
Деконгестанты - Назальные спреи и таблетки, уменьшающие отек слизистой оболочки носа, помогут улучшить дыхание и снять заложенность носа.
Прегистамины - Если простуда вызывает аллергические симптомы, такие как чихание или зуд, антигистаминные препараты могут быть полезны для облегчения этих симптомов простуды.
Сиропы и таблетки от кашля - В зависимости от типа кашля для снижения интенсивности кашля используются отхаркивающие или подавляющие кашель средства.
Облегчение симптомов простуды
Лечение простуды в основном симптоматическое. Оно включает в себя снятие заложенности носа и головной боли, а также уменьшение отека слизистых оболочек и снижение температуры, если она превышает 38,0-38,3 °C. Если присутствует боль, при необходимости применяются анальгетики. В настоящее время не существует эффективных специфических методов лечения простуды. Поэтому в первые 2-3 дня рекомендуется отдохнуть, но не обязательно лежать в постели или избегать физических нагрузок. Допустима умеренная физическая активность, например, прогулки в теплом помещении или занятия йогой.
Лечение простуды
Лечение простуды в основном симптоматическое. Оно включает в себя снятие заложенности носа и головной боли, а также уменьшение отека слизистых оболочек и снижение температуры, если она превышает 38,0-38,3 °C. Если присутствует боль, при необходимости применяются анальгетики. В настоящее время не существует эффективных специфических методов лечения простуды. Поэтому в первые 2-3 дня рекомендуется отдохнуть, но не обязательно лежать в постели или избегать физических нагрузок. Допустима умеренная физическая активность, например, прогулки в теплом помещении или занятия йогой.
Облегчение симптомов простуды с помощью натуральных средств
Помимо традиционных лекарств, существует ряд натуральных средств, которые могут помочь в борьбе с симптомами простуды:
Имбирь - Известный своими противовоспалительными свойствами, имбирь может помочь облегчить боль в горле и укрепить иммунитет.
Витамин C - Регулярный прием витамина С укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить простуду.
В среднем один апельсин содержит около 60-70 мг витамина С. Это примерно 70-90% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых.
Для сравнения, сладкий красный перец содержит около 128 мг витамина С на 100 граммов!
Мед - Мед - это натуральное средство от кашля, которое поможет успокоить раздраженное горло.
Чеснок - Антибактериальные и противовирусные свойства чеснока делают его отличным помощником в борьбе с простудой.
Симптомы простуды и народные методы
Теплые чаи и настои эффективный способ увлажнить горло и снять дискомфорт. Например: имбирный чай, травяной чай, лимон и мед.
Вдыхание могут быть эффективны для уменьшения воспаления дыхательных путей. Вот несколько популярных методов ингаляции:
Паровая ингаляция: добавьте несколько капель масла эвкалипта или чайного дерева в кипящую воду. Накройте голову полотенцем и вдыхайте пар. Это поможет разрыхлить слизь и облегчить дыхание.
Ингаляции с соленой водой: Ингаляции с соленой водой помогут снять отек и воспаление слизистых оболочек. Приготовьте соленую воду, смешав 1 чайную ложку соли с 1 литром горячей воды.
Применение тепла поможет снять дискомфорт и улучшить кровообращение, что способствует более быстрому выздоровлению:
Теплые компрессы: приложите теплый компресс к области шеи или груди, чтобы облегчить боль и дыхание.
Теплые ванны: теплая ванна, например, для ног, поможет расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
Легкая физическая активностьПрогулки на свежем воздухе помогут улучшить настроение и зарядить энергией. Однако если вы чувствуете усталость, важно отдохнуть и дать организму время на восстановление.
Достаточный отдых необходим для того, чтобы дать организму возможность омолодиться. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Как избежать простуды в первую очередь?
Если учесть, что эффективных методов лечения простуды на сегодняшний день не существует, то логично задаться вопросом: как избежать простуды в первую очередь?
Следует отметить, что ответственность за защиту населения в значительной степени лежит на заболевших людях. Им рекомендуется провести первые дни дома, чтобы уменьшить распространение вирусов.
К сожалению, эффективных вакцин от простуды не существует, поэтому основное внимание следует уделять профилактическим мерам:
Мойте руки с мылом в проточной воде;
рекомендуется обрабатывать руки дезинфицирующими средствамиесли вы не можете его помыть;
регулярно проветривайте помещения не менее 10 минут;
Учитывая, что при чихании вирусы могут распространяться на расстоянии 2-8 метров от человека и сохранять жизнеспособность в течение 10 минут, рекомендуется избегать посещения общественных мероприятий и использования общественного транспортаОсобенно в холодное время года.
Исследования показали, что прием добавок с селеном в течение как минимум четырех месяцев может значительно сократить количество эпизодов простуды у детей.
Однако исследования витаминов C, D, E и растительных препаратов, таких как эхинацея и чеснок, не показали значительной защиты от простуды. Поэтому их применение в повышенных дозах в профилактических целях не рекомендуется, так как может возрасти риск побочных эффектов. Дополнительный прием витаминов С и Е обычно не требуется, если человек придерживается сбалансированной диеты. Прием витамина D рекомендуется в период с октября по апрель, когда на кожу естественным образом попадает меньше солнечного света.
Селен: Как он помогает предотвратить простуду?
Селен - незаменимый микроэлемент, играющий важную роль в работе нашей иммунной системы. Исследователи обнаружили, что селен помогает поддерживать нормальную иммунную функцию и может снизить риск простуды и других вирусных инфекционных заболеваний.
Селен - важный антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса. Он участвует в реакции иммунной системы и способствует выработке и активности иммунных клеток, таких как Т-клетки. Исследования показали, что дефицит селена может ослабить иммунную систему и повысить восприимчивость к инфекциям.
О препарате 45% улучшает иммунную функцию
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition (2004), показало, что добавки селена в рацион питания увеличивают выработку Т-клеток и улучшают иммунный ответ у людей с низким уровнем селена. В исследовании приняли участие 52 человека, и результаты показали, что повышение уровня селена на 0,1 мкг/мл связано с улучшением функции иммунных клеток 45%.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition (2015), анализировалось влияние селена на вирусные респираторные инфекции. В исследовании приняли участие 60 взрослых с дефицитом селена, и было отмечено, что диетическая добавка селена снизила заболеваемость инфекциями на 50% за шесть месяцев.
Ученые обнаружили, что добавление в рацион селена может снизить риск простудных заболеваний. Поскольку простуда - это вирусное заболевание, укрепление иммунной системы с помощью селена может стать эффективным способом снизить вероятность развития болезни.
В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition (2007), группа из 500 участников получала добавки селена в количестве 200 мкг в день. Результаты показали, что прием селена снизил количество простудных заболеваний на 36% по сравнению с контрольной группой, не получавшей селен.
Кто болеет простудой в два раза чаще?
Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition (2010), показало, что люди с дефицитом селена в два раза чаще болеют простудой, чем люди с нормальным уровнем селена. Это исследование подтвердило связь между уровнем селена и риском простуды, что указывает на то, что селен может быть важным фактором в профилактике простудных заболеваний.
Механизмы, оптимизирующие работу иммунной системы
Селен является ключевым компонентом некоторых антиоксидантных ферментов, таких как глутатион пероксидаза (GPx). Эти ферменты помогают снизить уровень окислительного стресса, который может вызвать повреждение клеток и повлиять на иммунную систему. Снижая окислительный стресс, селен:
Снижает воздействие свободных радикалов, которые могут повредить структуру и функции иммунных клеток.
Повышает жизнеспособность иммунных клеток, таких как Т-клетки, и других элементов иммунного ответа, которые важны для эффективной борьбы с инфекциями.
Селен способствует созреванию и активации Т-клеток, стимулируя выработку Т-хелперов (CD4+). Исследования показали, что присутствие селена может увеличить пролиферацию Т-клеток и их способность вырабатывать цитокины, такие как интерлейкин-2 (IL-2), важный усилитель иммунного ответа.
Дендритные клетки - важный медиатор иммунного ответа. Дендритные клетки способны воспринимать антигены и представлять их Т-клеткам, тем самым активируя специфический иммунный ответ.
Селен помогает сбалансировать выработку про- и противовоспалительных цитокинов. Например, он может снижать уровень провоспалительных цитокинов, таких как TNF-α и IL-6, которые связаны с острой воспалительной реакцией, тем самым уменьшая воспаление, которое может возникнуть во время болезни.
Здоровая микробиота кишечника необходима для регуляции иммунной системы. Селен может способствовать размножению полезных бактерий и снижению количества патогенных микроорганизмов в кишечнике, что, в свою очередь, улучшает функции иммунного ответа.
Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и влияют на иммунную функцию. Достаточный уровень гормонов щитовидной железы важен для иммунной функции, поскольку они влияют на развитие Т-клеток и выработку цитокинов.
Селен играет многогранную роль в улучшении иммунной системы, участвуя в работе антиоксидантных систем, регулируя функции Т- и В-клеток, поддерживая дифференциацию клеток и модулируя воспалительные реакции.
Хотя не все проблемы со здоровьем можно предотвратить, стоит принимать профилактические меры, чтобы уменьшить количество заболеваний и снизить риск подхватить простуду и другие инфекции.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Первым признаком обычно является боль в горле, за которой следует боль в носу или насморк.[1Среди других распространенных симптомов - кашель, головная боль, усталость, невысокая температура (обычно 37-38°C), боли в мышцах, озноб и потеря аппетита.
Несколько факторов повышают риск заболевания. К ним относятся:
-
Возраст: Дети и пожилые люди чаще болеют, потому что их иммунная система слабее.
-
Социальные условия: Нахождение в местах скопления людей, таких как школы и общественный транспорт, способствует распространению вирусов.
-
Образ жизни: Курение, стресс, недостаток сна и дефицит таких питательных веществ, как витамин D и селен, могут ослабить иммунитет.
Специфических лекарств от простуды не существует, поэтому лечение направлено на облегчение симптомов. Рекомендуемое применение:
-
Лекарства: Анальгетики и противовоспалительные средства (парацетамол, ибупрофен), назальные спреи и сиропы от кашля.
-
Натуральные средства: Имбирный чай, мед (особенно для облегчения кашля), чеснок и продукты, содержащие витамин С, могут помочь.
-
Народные методы: Паровые ингаляции, теплые компрессы на шею и грудь, а также теплые ножные ванны могут облегчить симптомы.
В первые несколько дней рекомендуется отдых, но строгий постельный режим не обязателен. Умеренная физическая активность, например, ходьба, допустима, если позволяет ваше самочувствие.
Профилактика - лучший способ борьбы с простудой. Основные рекомендации включают:
-
Регулярное мытье рук с мылом.
-
Проветривайте помещения не менее 10 минут в день.
-
Избегайте больших скоплений людей и пользуйтесь общественным транспортом в сезон болезней.
Sэленкоторый, как показали исследования, снижает частоту простудных заболеваний и улучшает иммунную функцию. Витамин D Рекомендуется использовать в темные месяцы (с октября по апрель). Однако дополнительное потребление витаминов С и Е не обязательно, если вы питаетесь сбалансированно.
Сон необходим для восстановления и укрепления иммунной системы. Недостаток сна снижает способность организма вырабатывать цитокины - белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Исследования показывают, что меньшее время сна, особенно если оно составляет менее пяти часов, связано с большей вероятностью простудиться.
Одна из самых распространенных ошибок - самодиагностика и неправильное применение лекарств. Часто люди употребляют горячие напитки, не изучив их ингредиенты, или лечат только определенные симптомы, а не уделяют внимание общему состоянию организма. Также ошибочно полагать, что простуда пройдет сама по себе, или, наоборот, сразу же бросаться на все возможные лекарства.
Нет, антибиотики не эффективны при лечении простуды, потому что они действуют на бактерии, а не на вирусы, которые вызывают простуду. Антибиотики могут понадобиться только в том случае, если простуда была вызвана бактериальными осложнениями.
Существует несколько натуральных средств, которые могут облегчить симптомы простуды. К ним относятся имбирь, обладающий противовоспалительными свойствами, мед, который успокаивает кашель, и чеснок, обладающий антибактериальными и противовирусными свойствами. Также могут помочь теплые чаи, например, имбирный или цветочный с лимоном и медом, и паровые ингаляции.
Хотя регулярное употребление витамина С может укрепить иммунную систему, исследования не показали значительной защиты от простуды при профилактическом приеме в повышенных дозах. Дополнительное потребление витамина С обычно не требуется, если вы питаетесь сбалансированно.
Чтобы избежать простуды, рекомендуется часто мыть руки, регулярно проветривать помещения и избегать большого скопления людей, особенно в холодное время года. Также важно укреплять иммунную систему, что включает в себя здоровое питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения и борьбу со стрессом. Исследования показали, что прием добавок с селеном может значительно сократить количество эпизодов простуды.
Полезные источники
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов - https://www.efsa.europa.eu
Продовольственная и ветеринарная служба - https://www.pvd.gov.lv
Реестр пищевых добавок - https://pakalpojumi.pvd.gov.lv/lv/supplements
Министерство здравоохранения - https://www.vm.gov.lv
Национальный центр биотехнологической информации - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
Ссылки
Хоффманн, П.Р. и Берри, М.Дж. (2008), Влияние селена на иммунные реакции. Mol. Nutr. Food Res., 52: 1273-1280. https://doi.org/10.1002/mnfr.200700330
Ричман, Д.Д., Уитли, Р.Дж., Хейден, Ф.Дж., Штрек, Х., Сускович, Т.Дж. и Альтер, Г. (2016). Иммунный ответ на вирусную инфекцию. В клинической вирусологии (под ред. Д.Д. Ричмана, Р.Дж. Уитли и Ф.Дж. Хайдена). https://doi.org/10.1128/9781555819439.ch16
Broome CS, McArdle F, Kyle JA, Andrews F, Lowe NM, Hart CA, Arthur JR, Jackson MJ. Увеличение потребления селена улучшает иммунную функцию и работу с полиовирусом у взрослых с маргинальным селеновым статусом. Am J Clin Nutr. 2004 Jul;80(1):154-62. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.1.154
Мартинес С.С., Хуанг Й., Акуна Л., Лаверде Э., Трухильо Д., Барбиери М.А., Тамарго Ж., Кампа А., Баум М.К. Роль селена при вирусных инфекциях с акцентом на SARS-CoV-2. Инт. J. Mol. Sci. 2022, 23, 280. https://doi.org/10.3390/ijms23010280